Wat is het Lotte Kopecky programma en waarom telt het? Het Lotte Kopecky programma is meer dan alleen een trainingsschema. Het vormt een geïntegreerde aanpak die de fysieke mogelijkheden van een elitewielrenner optimaal benut, van basisconditie tot piekprestaties. Voor veel wielerfans en sportliefhebbers biedt dit programma niet alleen inzicht in […]
Conditioneel en kracht
108 berichten
Een strak lichaam staat niet enkel gelijk aan een zwaardere weegschaal of een etiket op het sportveld. Het gaat om een samenhangend geheel van spieren, vetpercentage en functionele gezondheid. In dit artikel duiken we diep in wat een strak lichaam écht betekent, hoe je er stap voor stap naartoe werkt […]
De triceps vormen samen met de biceps een belangrijk onderdeel van de bovenarm. Een goed ontwikkelde triceps zorgt niet alleen voor een strakkere look, maar also voor betere krachtprestaties bij duwen en oefenen voor de borst en schouders. In deze gids duiken we diep in wat het beste Meilleur exercice […]
Abductoren vormen een krachtige groep spieren die bewegingen van het ledemaat naar de zijkant mogelijk maken. In de Vlaams-Belgische gezondheidswereld zie je vaak de term abductoren voorbij komen, maar ook de Franse variant abducteurs duikt weleens op in medische teksten. In deze uitgebreide gids duiken we diep in de wereld […]
Een gespierde arm is niet enkel een esthetisch doel dat op social media opduikt. Het vergt aandacht voor training, voeding en herstel. Of je nu net begint met krachttraining of al jaren ervaring hebt, met de juiste aanpak kun je een duidelijke toename zien in spiermassa en definitie rondom de […]
Elke dag wordt onze onderrug blootgesteld aan belastingen die soms te veel zijn. Stress, zittend werk, verkeerde houdingen en gebrek aan beweging kunnen leiden tot pijn in de onderrug. Gelukkig bestaan er pijn onderrug oefeningen die je helpen om de spierkracht op te bouwen, flexibiliteit te vergroten en minder last […]
Sterke onderarmen geven niet alleen uitstraling, maar vergroten ook gripkracht, stabiliteit en functionele kracht in tal van sporten en dagelijkse taken. Of je nu een gewichtheffer, klimmer, tennisspeler of gewoon iemand bent die langer en pijnvrij zijn favoriete hobby wil beoefenen, de juiste best forearm exercises kunnen het verschil maken. […]
triceps oefeningen dumbells is een onderwerp waar veel sporters naar op zoek zijn: hoe krijg je sterkere triceps met eenvoudige apparatuur, zonder dure machines? In deze uitgebreide gids duik ik diep in anatomie, trainingstechnieken, varianten met dumbbells, en een praktisch trainingsschema dat je meteen kunt toepassen. Of je nu een […]
Introductie: wat zijn Gravity Boots en waarom spreken ze aan? Gravity Boots zijn een avontuurlijk en controversieel stuk fitnessapparatuur dat de werking van zwaartekracht inzet om spieren, pezen en het zenuwstelsel op een andere manier uit te dagen. In de basis gaat het om beugels die je aan de enkels […]
Wil jij jouw conditie verbeteren, vet verbranden en tegelijk jezelf mentaal sterker voelen? Dan is Fit Boxing een uitstekende keuze. Deze trainingsvorm combineert de snelle, explosieve bewegingen van boksen met functionele fitnessoefeningen. Het resultaat is een full-body workout die zowel beginners als gevorderden uitdaagt, met ademruimte voor herstel en progressie. […]
Ben jij op zoek naar een personal trainer gezocht die écht bij jou past en die je helpt om duurzaam resultaten te boeken? Je zit niet alleen. Veel mensen willen minder bewegen, gezonder eten en fitter voelen, maar weten soms niet waar te beginnen. Een professionele personal trainer kan het […]
In de wereld van krachttraining en functionele fitheid zijn assisted pull ups een onmisbaar hulpmiddel om gripkracht, rug- en schouderspieren op te bouwen zonder de beweging te forceren. Of je nu net begint met pull-ups of je al langer traint maar moeite hebt met de volledige beweging, deze gids biedt […]
Position Gainage is een van de meest toegankelijke en effectieve oefeningen om de kern te activeren en te versterken. Of je nu een recreatieve sporter bent, herstellende bent van een blessure, of gewoon je houding en rugpijn wilt aanpakken, de juiste uitvoering van de Position Gainage kan een groot verschil […]
Een doelgerichte Chest Day Workout kan het verschil maken tussen platliggende borstspieren en een borstkas die echt indruk maakt. Of je nu net begint met krachttraining, of al gevorderd bent en op zoek bent naar een gerichte, efficiënte training, dit artikel biedt een complete routekaart. We combineren wetenschappelijk onderbouwde principes […]
Welkom bij een diepgaande verkenning van Banque Jambes, een term die in België steeds vaker opduikt in gesprekken over gezondheid van de benen, circulatie en dagelijks comfort. In dit artikel nemen we je stap voor stap mee langs wat Banque Jambes precies inhoudt, waarom benen zo’n belangrijke rol spelen in […]
De lateral raise dumbbell is een van de meest effectieve oefeningen om de zijkant van de deltaspier gericht te trainen. Of je nu net begint met krachttraining of al gevorderd bent, deze beweging helpt om een bredere en sterkere schouderpartij te ontwikkelen. In dit uitgebreide artikel duiken we diep in […]
In de wereld van krachttraining draait alles om vaardigheid, consistentie en slimme belasting. Als je op zoek bent naar een effectieve manier om de triceps te versterken, is de Triceps Haltère een kristalheldere keuze. Dit artikel biedt een diepgaande kijk op wat een triceps haltère is, hoe je deze bewegingen […]
In de omgeving van Leuven groeit de interesse in beweging, gezondheid en een evenwichtige levensstijl. Voor wie in Heverlee woont of werkt, is er een groeiend aanbod aan mogelijkheden om te trainen, lessons te volgen en gemotiveerd te blijven. Of je nu net begint met fitness of fier bent op […]
Als je op zoek bent naar een pakket dat zowel zichtbaar resultaat oplevert als functioneel sterk maakt, dan is aandacht voor het exercice abdo homme onmisbaar. Deze gids combineert gerichte buikspieroefeningen, progressieve belasting en praktische tips voor voeding en herstel. Of je nu net begint met trainen of al maanden […]
De wereld van krachttraining heeft de laatste jaren een enorme groei doorgemaakt, en vrouwelijke atleten spelen daarin een sleutelrol. Een vrouwelijke bodybuilder combineert discipline, techniek en doorzettingsvermogen om spiermassa, definities en kracht te ontwikkelen. In deze uitgebreide gids duiken we diep in wat het betekent om een Vrouwelijke Bodybuilder te […]
De Rope Pulldown is een populaire beweging in talloze fitnessstudios en thuisgym’s, dankzij de veelzijdigheid en de mogelijkheid om gericht de rug- en schouderspieren te trainen. In deze uitgebreide gids duiken we diep in wat rope pulldown precies inhoudt, welke spiergroepen erbij betrokken zijn, hoe je de oefening correct uitvoert […]
De Strict Press is een klassieke oefening in krachttraining die op de juiste manier uitgevoerd een enorme impact kan hebben op jouw schouders, romp en algehele kracht. In deze gids nemen we je stap voor stap mee door de techniek, variaties, common fouten en een effectief trainingsplan. Of je nu […]
Kuiten trainen thuis is een slimme zet als je doel is om sterker, sneller en soepeler te bewegen. Of je nu hardloopt, fietst, basketballt of simpelweg comfortabeler wilt staan, stevige kuitspieren leveren direct winst op. In deze uitgebreide gids leer je hoe je efficiënt en veilig aan de slag gaat, […]